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超八成肺癌死亡患者由吸煙引起 如何才能戒煙

發表時間: 2019-04-15 09:17:13 PV 645 次
 
TAG標簽: 吸煙  肺癌  戒煙  
 
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  目前我國有約3億煙民和7.4億二手煙受害者,因肺癌死亡的患者中80%以上是由吸煙或被動吸煙引起的。在近日舉行的以“更好地控煙,更好地宣傳”為主題的京津冀媒體控煙宣傳活動上,中國抗癌協會科普宣傳部部長、首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益強調,京津冀媒體聯合以多種形式加強控煙宣傳,提高公眾認知是非常必要的。媒體在無煙行動中既是傳播者、教育者,也是踐行者。

  世界衛生組織駐華代表處無煙草行動技術官員孫佳妮介紹說,公共場所全面禁煙已是世界趨勢,巴西、英國、新加坡都有嚴厲的禁煙法規。中國有高達3億人吸煙,是全球最大的煙草消費國,目前已有越來越多的中國城市對在公共場所禁煙表現出了意愿并做出承諾。為了嚴格執行《煙草控制框架公約》,世界衛生組織出臺了6項有效減少煙草使用的控煙措施。這些措施包括,監測煙草使用與預防政策;保護人們免受煙草和二手煙霧危害;提供戒煙幫助;警示煙草危害;確保全面禁止煙草廣告、促銷和贊助活動并提高煙稅。

  據北京市控制吸煙協會發布的最新數據顯示,餐廳和寫字樓仍為控煙“重災區”,投訴量較高。北京市將利用其資源和經驗推動周邊城市控煙立法,為京津冀三地政府共建無煙環境提供技術保障。

  京津冀健康城市聯盟秘書處、北京市疾控中心控煙辦主任段佳麗說,通過多層次的控煙宣傳教育、建立融媒體控煙宣傳矩陣、形成立體化的控煙宣傳網絡,傳播控煙核心知識,京津冀三地將共同打造無煙環境,推進控煙立法,實現無煙奧運的目標。

  怎么戒煙最有效

  1、戒煙不能拖,要從現在開始,要一天天逐漸的減少吸煙次數,或者完全的斷了念想,一般3-4個月戒煙就會成功了。

  2、扔掉吸煙的用具,比如打火機、煙灰缸,香煙等,這讓能減少吸煙的條件反射。

  3、在日常生活中要堅決拒絕香煙的誘惑,要時常的提醒自己,如果吸一支煙的話就會導致戒煙計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。

  4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  5、有煙癮的時候,要立即做深呼吸,或者嚼一些無糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香煙,否則會引起人體血糖升高,導致身體肥胖等。

  6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

  7、寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

  8、制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。

  9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

  10、當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。

  11、當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

  12、食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。 

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