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春主生發,6組動作幫你提正氣、防外邪

發表時間: 2019-04-18 13:37:07 PV 702 次
 
TAG標簽: 運動  健身  
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《黃帝內經》記載:春三月,萬物以榮,宜夜臥早起,廣步于庭,被發緩形……意思是春季是萬物生發的季節,人體也應該順應春氣釋放自我,煥發生機。

但在這春暖花開的季節,很多人卻還沉浸在“春困”的混混沌沌之中,身體沒有舒展,精神狀態低迷,這可如何是好?

今天,就給大家介紹一套養生動作,幫你提升正氣,喚醒身體,幫忙抵御外邪,快跟著小編動起來吧!

1. 早晨醒來“一二三”

一伸腰、二轉舌、三蹬腳。

① 早晨醒來,用力伸3~5個懶腰;

② 舌尖順時針方向,在牙根外,嘴唇內轉舌10 圈,再逆轉10圈,轉后咽下唾液;

③ 躺在床上,兩手交叉抱頭,兩腿抬起,向上做蹬自行車動作,蹬20圈。

2. 起床之后“一二三”

一叩齒、二搓臉、三呼吸。

① 合唇叩齒,同時兩手按揉兩膝蓋,順逆各50次,之后喝一杯溫開水,排空大小便;

② 雙手心對搓至手心發熱,之后雙手搓臉至臉部微熱;

③ 深呼吸三口氣。

3. 按揉穴位“一二三”

一揉耳朵、二揉合谷、三揉足三里。

① 雙手按揉兩耳朵根,再按揉兩耳身至耳朵微微發熱;

② 拇指按揉合谷(手背拇指和食指之間的凹陷處),同時食指捏住大魚際(手掌連著大拇指的那塊肌肉)一并按揉至微熱;

③ 兩手拇指和無名指按住陰陵泉和陽陵泉,兩手食指按住足三里(大致手勢是握住膝蓋下方位置,三指并按),一并按揉至微熱。

4. 拍打經絡“一二三”

一拍前、二拍后、三拍左右手。

① 兩掌從大腿內側向上拍打,至胸口結束。左手托起右胳膊肘,右手拍打左肩20次,之后兩手交換,左手拍打右肩20次;

② 兩掌伸到后背,從上至下拍至腳后跟結束;

③ 右手掌從左臂內側開始拍至手腕再由手背拍至肩部,再至頭一側結束,兩掌交換拍打。

5. 練習負重“一二三”

一下蹲、二擴胸、三寫字。

① 站在瑜伽墊上,兩腿下蹲20次(下蹲時吸氣、起身時吐氣,老年人可借助桌椅進行);

② 自然站立,手握啞鈴(適度重量),先做擴胸運動20次,之后雙臂上下交叉運動40次;

③ 用頭寫名字,按筆畫順序慢慢寫出自己的名字,每寫一個字呼吸一口氣,速度要慢,動作要到位。

6. 睡前“一二三”

一泡腳、二拍腳、三踮腳。

① 溫熱水泡腳30分鐘,輕輕按揉足部;

② 兩手分別拍打兩足底至微熱;

③ 兩腳跟上下踮腳20次;

④ 平坐或臥床,兩腿伸出腳尖朝上,然后腳尖用力向胸部方向勾轉10次,拉伸腿后側。

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